bardzo nog

staz to cwiczylem ok 6-7 miesiecy i wracam po 3 miesiecznej przerwie te partie sa priorytetami, bo klatki powiekszac tak bardzo nie chce, tak samo jak i nog, ktore mam juz wystarczajaco rozrosniete. barki przydalyby sie wieksze no i fajne plecy to podstawa :) a przedramie zawsze ciezko mi roslo, chcialbym je ruszyc

[...] mi poszło, choć klata najgorszej idzie. W lustrze jakieś tam drobne zmiany zauważalne, głównie na plecach. Waga do przodu, ale jakoś się to rozłożyło na mnie i nie widać tak bardzo. Jak masowałem na splicie to jakoś było widać np kaptury że poszły itd. Teraz na FBW tak dość ogólnie na całym ciele lekki progres. KSCMAN kończymy 20 czy 25 kwietnia? [...]

[...] Wycisk sciskajacy 3B BRAMA z akcentem w koncowej fazie Odnosnie technik iwyc.sciskajacego-wejdz w link pod moja wypowiedzia. Bodaj 5str-i jest b.dokladny opis + filmik. Cw.bardzo dobrze dziala na srodek klatki. Wyciskanie francuskie podchwytem na płaskiej 8/8/6 Prostowanie ramion przy wyciągu górnym krzywką 10/8/6 Wyciskanie francuzkie hantli [...]

ABS2 Kolejnym systemem treningowym brzucha jest bardzo popularny ABS2 , tutaj możemy zobaczyć jego wykonanie http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Wszystko mamy właściwie objaśnione w tamtym temacie , od siebie dodam tylko że jest to trening nastawiony głównie na budowe mięśni brzucha , może być stosowany przez osoby które aktualnie są [...]

[...] 3cw x 3s. 1.Tak ale gryf prosty 2.Pokusilbym sie tutaj o mlotki 3.Moze jakas izolacja-choc niekoniecznie BARKI Wplotl bym zamiast ktoregos cw. face pulla-jest to bardzo dobre cwiczenie na cale barki. TRICEPS Pompki na poreczach masz(nie oficjalnie) jako cw.glowne w klatce-wiec tutaj sklonilbym sie w kierunku wycisku w waskim-raczej w [...]

[...] NÓG W LEŻENIU: 4s 14r 12r 10r 8r - czy moze zamienic na wypychanie na suwnicy? jesli tak to ile serii i powtorzen? łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r Nie moge jeszcze robic przysiadow ani MC po kontuzji kolana wiec prosze o nich nie mowic. Mam slabe nogi i bardzo szybko sie mecza dlatego wybralem takie cwiczenia, co myslicie?

Człowiek o nicku morepower ,,skonstruował" mi trening z ktorego jestem bardzo zadowolony. Problematyczne było ulożenie lekkiego treningu nóg, wyszło to tak: PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - wyciskanie hantli 4x - unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] RAMION W DOL 17,5; 25; 27,5; 30 (+0kg) OPINIA: Powtórzyłem, w miarę ok. OCENA: 2/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 20; 27,5; 32,5; 35 (+2,5kg) OPINIA: Bez zapasu, bardzo ciężko, już mało dokładne ostatnie powtórzenia OCENA: -2/5 6 UGINANIE NOG 17,5; 25; 27,5; 30 (+0kg) OPINIA: Powtarzałem. OCENA: 2/5 7 LYDKI A OPINIA: Zrobione. 8 [...]

Byc moze za bardzo migrujesz biodrami do tylu.Ale pomijajac wine techniki- mozliwe ze dwuglowe nadal sa niezregenerowane po treningu nog. Ale mozesz sprobowac ciagow czesciowych,np.Rack pulla.Problem napewno zniknie. Jezeli w treningu nog wykonujesz mc w wersji heavy-to w cwiczeniu plecow pozostaja tylko czesciowe ciagi-lub martwy ale na koncu [...]

[...] 9 miesiecy z czego pierwsze 6 bylo to w domu za pomocą ławki, gryfu prostego i łamanego, hantli i modlitewnika, od 3 miesiecy uczęsczam na normalną profesjonalną siłownie, bardzo zależy mi na szybkim rozwoju amsy mięśniowej. przedstawie teraz moj plan, i licze na ocene, i wskazówki Wtorek Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - hantle lub [...]

[...] napisze tylko tak ze 1 dzien na silowni klata+biceps+brzuch przerwa 2 dzien na silowni Plecy Triceps+brzuch przerwa 3 dzien na silowni Nogi Barki brzuch moim celem od bardzo dawna jest wyrzezbic sobie brzuch zeby byly ladne miesnie bez napinki widoczne:) chcialem zdązyc do wakacji tegorocznych ale jak nie zdaze to są nastepne zamieszczam [...]

[...] Tak jak napisałem wczoraj, nie biegałem rano. Na szczęście bark przestał już prawie boleć i mogę nim normalnie poruszać bez grymasu bólu na twarzy. Z diety jestem średnio bardzo zadowolony, trochę za dużo węgli chyba wpadło niż miało wpaść. Poza tym nic ciekawego się nie wydarzyło, w kosza pograłem około 2 godziny, byłem zmęczony wyjątkowo [...]

[...] brzusznej - uginanie bioder w strone mostka, nie kolan do mostka. 2.Umieściłeś niedawno w dziale specjalizację barki/bic/tric. Zauważyłem, że zastosowane ćwiczenia na barki bardzo różnią się od specjalizacji na bary, jaka została przeprowadzona w dziale zaawansowanych. Mógłbyś porównać te dwa treningi? Treningi sa nie do porownania. Te sa [...]

Troche sie zaniedbalem z prowadzeniem dzienniczka, nie moze tak byc. Ostatnie 3 dni robilem te same obwody co w zeszlym tygodniu, wiec nie ma o czym pisac za bardzo. Wczoraj dodalem troche powtorzen, skonczylo sie dzisiaj bolem ramion i nog wiec postanowilem odpuscic te partie i zrobilem caly core workout :) Nie bylo tak ciezko jak myslalem, [...]

[...] 2 dzień: (czwartek) -uginanie przedramion ze sztanga -uginanie ramion ze sztangielkami -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 dzień : (sobota) -przysiady ze sztanga na karku -uginanie nóg na maszynie (dalej za bardzo nie wiem) Piątek: basen Nie śmiejcie się ze mnie:) pewnie za dużo tego dałem... Prosiłbym o korektę... pzdr

[...] zapytać:) do tej pory ćwiczyłem tak ja zalecasz i swietnie na tym wyszlem , teraz chce zmienić nie co swoj plan glownie mds i chce sie ciebie poradzić ;) podałeś ostatno bardzo fajny mds na bok barkow Wymach boczny wylewajacy siedzac na lawce 90 stopni Wymach boczny siedzac na lawce 90 stopni Wymach boczny wylewajacy stojac Wymach boczny [...]

[...] 8r /35kg - dodalem 5kg, czulem ze kaptury sie spompowaly wiec jest ok łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r /30kg - jak zawsze mocna pompa, w ostatnich 2 seriach bardzo mnie palily ale zrobilem wszystkie powtorzenia, szkoda tylko ze lydki tak powoli rosna nogi: prasa 5s 16r 14r 12r 10r 8r /35kg - tutaj ostatnia seria poszla ciezko bo [...]

[...] prócz serka wiejskiego, którego rano zapomniałem spakować ze sobą do szkoły (ale było dzisiaj trochę więcej kuraka z warzywami w posiłku w szkole, więc nie odczułem tego tak bardzo). Po powrocie z siłowni zjadłem ryż z kurakiem. Czerwone mięso wprowadzę dopiero po zakupie patelni teflonowej (weekend). Cele na jutro ? Z powodu ważnego testu w [...]

[...] ciagle poprawiac . Powinnaś się starać, aby kąt nachylenia pleców do podłoża był w miarę niezmienny przez cały ruch, aż do momentu, kiedy zaczynasz się prostować. tego za bardzo nie rozumiem, patrzac na pierwszy filmik wlasnie mi sie wydaje ze plecy mam mniej wiecej tak samo nachylone do podloza caly czas, wlasnie do momentu kiedy juz musze [...]

Witam, Bardzo proszę o sprawdzenie treningu. Ma on być opisany wg schematu, który podaję poniżej (patrz punkt 2) i powinien trwać godzinę. Mam 20 lat, jestem dziewczyną i ogólnie chciałabym poprawić swoją sprawność, wytrzymałość i siłę. 1. Rozgrzewka (około 10-15 minut): a) obustronne krążenia ramion w przód b) obustronne krążenia ramion w tył [...]